ଶ୍ରୋଣୀ ଚଟାଣ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ

Pelvic floor muscle exercise
Pelvic floor muscle exercise
ହସ୍ତକ୍ଷେପ
	Diagram of pelvic floor exercises
	[edit on Wikidata]

ଶ୍ରୋଣୀ ଚଟାଣ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ (ଇଂରାଜୀ ଭାଷାରେ Pelvic floor muscle exercise/ PFME), କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଯାହା ଅତିସକ୍ରିୟ ମୂତ୍ରାଶୟ, ଅନିଚ୍ଛାକୃତ ମୂତ୍ରତ୍ୟାଗ ଏବଂ ଶ୍ରୋଣୀ ଅଙ୍ଗ ସ୍ଥାନ‌ଚ୍ୟୁତି ବ୍ୟବହୃତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବୁଝାଏ | ^[୧] ^[୨] ଚାପ ଜନିତ ମୂତ୍ର ଅସଂଜମତା ପାଇଁ ଏହା ପ୍ରଥମ ଧାଡ଼ିର ଚିକିତ୍ସା ।^[୧] ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ । ଉଭୟ ପୁରୁଷ ଏବଂ ସ୍ତ୍ରୀ ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି ।^[୩] ଏହାର ଉପକାର ପାଇବା ପାଇଁ ଏହା ପ୍ରାୟତ ୩ରୁ ୬ ସପ୍ତାହ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ।^[୩]

ଏଥିରେ ଥରକୁ ୩ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ବାରମ୍ବାର ସଙ୍କୋଚନ କରି ରଖିବା ପରେ ଶ୍ରୋଣୀ ଚଟାଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ।^[୨] ଏହା ବାୟୋଫିଡବ୍ୟାକ୍ ଡିଭାଇସ୍ ସହିତ କରାଯାଇ ଏବଂ ମୂତ୍ରାଶୟ ଶିକ୍ଷା ସହିତ ମିଳିତ ଏକ‌କାଳୀଣ କରାଯାଇପାରେ ।^[୪] ^[୨] ତଳେ ଗଡ଼ିବା ଅବସ୍ଥାରେ, ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ବସିବା ଅବସ୍ଥାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ।^[୩] ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ପ୍ରତିଦିନ ଏକ‌କାଳୀନ୧୦ରୁ ୧୫ ଥର ଭାବରେ ତିନି ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତିର କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ।^[୩]

ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉଦର ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଙ୍କୁଚିତ ନ କରିବା ନିମନ୍ତେ ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ।^[୩] ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ନିରୁତ୍ସାହିତ କରାଯାଏ ।^[୩]ଏହି ବ୍ୟାୟାମଦ୍ୱାରା ମୂତ୍ରାଶୟ, ମଳାଶୟ ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟକୁ ଉପକାର ମିଳେ । ଏହି ଆଧୁନିକ ବର୍ଣ୍ଣନା ୧୯୩୬ ମସିହାରୁ ଯୁକ୍ତରାଜ୍ୟର ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟ ମାର୍ଗାରେଟ ମୋରିସ୍ ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲେ ।^[୫] ଏହା ପରେ ୧୯୮୪ ମସିହାରେ ଆମେରିକୀୟ ସ୍ତ୍ରୀ ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ କେଗେଲ ଏହାକୁ ଲୋକପ୍ରିୟ କରିଥିଲେ ।^[୧] ^[୬] ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ବର୍ଣ୍ଣନା କିନ୍ତ ହଜାର ହଜାର ବର୍ଷ ପୂର୍ବରୁ ଅଛି ।^[୫]

ଆଧାର

↑ ^୧.୦ ^୧.୧ ^୧.୨ Cho, ST; Kim, KH (December 2021). "Pelvic floor muscle exercise and training for coping with urinary incontinence". Journal of exercise rehabilitation. 17 (6): 379–387. doi:10.12965/jer.2142666.333. PMID 35036386.
↑ ^୨.୦ ^୨.୧ ^୨.୨ Lamin, E; Parrillo, LM; Newman, DK; Smith, AL (February 2016). "Pelvic Floor Muscle Training: Underutilization in the USA". Current urology reports. 17 (2): 10. doi:10.1007/s11934-015-0572-0. PMID 26757904.
↑ ^୩.୦ ^୩.୧ ^୩.୨ ^୩.୩ ^୩.୪ ^୩.୫ "Kegel Exercises | NIDDK". National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Archived from the original on 2018-04-22. Retrieved 2017-12-02. This article incorporates text from this source, which is in the public domain.
↑ Newman, DK (July 2014). "Pelvic floor muscle rehabilitation using biofeedback". Urologic nursing. 34 (4): 193–202. PMID 25233622.
↑ ^୫.୦ ^୫.୧ Simpson, Jane (30 May 2019). The Pelvic Floor Bible: Everything You Need to Know to Prevent and Cure Problems at Every Stage in Your Life (in ଇଂରାଜୀ). Penguin UK. p. PT18. ISBN 978-0-241-38654-5. Archived from the original on 22 October 2023. Retrieved 20 October 2023.
↑ Cameron, Anne P. (20 January 2022). Female Urinary Incontinence (in ଇଂରାଜୀ). Springer Nature. p. 126. ISBN 978-3-030-84352-6. Archived from the original on 22 October 2023. Retrieved 20 October 2023.

[Cho2021-1] ୧.୦ ^୧.୧ ^୧.୨ Cho, ST; Kim, KH (December 2021). "Pelvic floor muscle exercise and training for coping with urinary incontinence". Journal of exercise rehabilitation. 17 (6): 379–387. doi:10.12965/jer.2142666.333. PMID 35036386.

[Lam2016-2] ୨.୦ ^୨.୧ ^୨.୨ Lamin, E; Parrillo, LM; Newman, DK; Smith, AL (February 2016). "Pelvic Floor Muscle Training: Underutilization in the USA". Current urology reports. 17 (2): 10. doi:10.1007/s11934-015-0572-0. PMID 26757904.

[NIH2023-3] ୩.୦ ^୩.୧ ^୩.୨ ^୩.୩ ^୩.୪ ^୩.୫ "Kegel Exercises | NIDDK". National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Archived from the original on 2018-04-22. Retrieved 2017-12-02. This article incorporates text from this source, which is in the public domain.

[4] Newman, DK (July 2014). "Pelvic floor muscle rehabilitation using biofeedback". Urologic nursing. 34 (4): 193–202. PMID 25233622.

[Sim2019-5] ୫.୦ ^୫.୧ Simpson, Jane (30 May 2019). The Pelvic Floor Bible: Everything You Need to Know to Prevent and Cure Problems at Every Stage in Your Life (in ଇଂରାଜୀ). Penguin UK. p. PT18. ISBN 978-0-241-38654-5. Archived from the original on 22 October 2023. Retrieved 20 October 2023.

[6] Cameron, Anne P. (20 January 2022). Female Urinary Incontinence (in ଇଂରାଜୀ). Springer Nature. p. 126. ISBN 978-3-030-84352-6. Archived from the original on 22 October 2023. Retrieved 20 October 2023.

[୧]

[୨]

[୩]

[୪]

[୫]

[୬]